Paced Breathing

जेम्स नेस्टरच्या सर्वाधिक विकल्या गेलेल्या पुस्तकात वैशिष्ट्यीकृत, ब्रेथ, पेस्ड ब्रेथिंग तुम्हाला तुमच्या सरावात मार्गदर्शन करण्यासाठी व्हिज्युअल, ऑडिओ आणि हॅप्टिक संकेतांचा वापर करते. ध्यान करणे, तुमची फुफ्फुस मजबूत करणे किंवा आराम करणे असो - दररोज वेगवान श्वासोच्छ्वास वापरणे पसंत करणाऱ्या हजारो लोकांमध्ये सामील व्हा.

वापरते

* तणाव दूर करा

* ध्यान करा - (विशेषतः कुंडलिनी, हठ, प्राणायामसाठी चांगले)

* फुफ्फुस मजबूत करा - (फुफ्फुसाची क्षमता सुधारणे आणि पुनर्प्राप्तीमध्ये मदत करणे)

* झोपी जाणे

वैशिष्ट्ये

* श्वासाच्या प्रत्येक भागासाठी समायोजित वेळ (श्वास घेणे, धरून ठेवणे, श्वास सोडणे, धरून ठेवणे)

* रॅम्प मोड: श्वासोच्छवासाची वेळ हळूहळू वाढते किंवा कमी होते

* व्हिज्युअल, ऑडिओ आणि व्हायब्रेट संकेत

* स्मरणपत्रे / सूचना

आरोग्याचे फायदे

नियमित श्वासोच्छवासाच्या पद्धती आपल्या सुधारण्यात मदत करतात असे दर्शविले गेले आहे:

* हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य [१][२][३]

*विश्रांती [२]

* ताण प्रतिसाद [1][4][5]

* मनस्थिती [१]

* लक्ष [४]

* अल्झायमरचा धोका [६]

विकसकाकडून

अहो! माझे नाव मिहाई आहे, रोमानियामध्ये जन्मलेला आणि मिशिगनमध्ये वाढलेला अभियंता आहे. इतरांना मदत करणाऱ्या पेस्ड ब्रेथिंग सारख्या ॲप्सवर काम करणे हा माझा आदर्श दिवस आहे. मला आशा आहे की लवकरच मी अशा ॲप्सवर पूर्णवेळ काम करू शकेन! वापरकर्त्यांकडून ऐकणे नेहमीच माझा दिवस बनवते, मला विनंत्या, बग, तुम्हाला आवडत असलेल्या गोष्टी किंवा फक्त तुमच्या कथेसह ईमेल करा! mihai@pacedbreathing.app

वापरकर्ता फीडबॅक

*"तेथे सर्वोत्कृष्ट श्वासोच्छ्वास ॲप (मी 12 ॲप्स वापरून पाहिले आहेत, माझ्यासाठी हे एकमेव ॲप आहे) मी ते वापरत असलेल्या 7 वर्षांपासून 100 पेक्षा जास्त लोकांना याची शिफारस केली आहे. मी ते येथे वापरतो आठवड्यातून किमान 5 वेळा. मला त्वरित शांतता देते" — आर. हॉलकडून

* "हे ॲप आवडते. खूप सोपे आणि वापरण्यास सोपे. तुमची इच्छा असल्यास तुम्ही श्वास घेणे, श्वास सोडणे आणि प्रत्येक नंतर थांबण्यासाठी वेळ सेट करू शकता. तुम्ही ते पाहू शकता किंवा ऐकू शकता...धन्यवाद! जाहिराती अनाहूत नाहीत. ॲप जेव्हा जाहिराती बंद होतात. सक्रिय आहे” — डेनिसकडून

* "हे एक आश्चर्यकारकपणे साधे ॲप आहे. डीफॉल्ट ध्वनी टोन माझ्यासाठी अगदी योग्य आहे आणि मला हे आवडते की मला व्हॉल्यूम सेट करावा लागतो आणि फोन रिंग किंवा इतर ॲप्सचा आवाज वेगळा असो वा नसो तो तिथेच राहतो" — एलेनॉरकडून

* "मी पुनरावलोकनात असे कधीच लिहिले नाही पण... ज्याने हे ॲप लिहिले आहे ते मला आवडते :-) ०.२ सेकंदात बिंदू गाठतो. त्रासदायक स्प्लॅश स्क्रीन नाहीत. पैसे उकळण्याचा कोणताही प्रयत्न नाही... सुपर विश्वसनीय , साधे आणि 100% प्रभावी. मी असे काहीतरी शोधत होतो जे मला काही नियंत्रित श्वासोच्छवासासाठी सामान्य ध्यान करताना थोडा ब्रेक घेऊ देईल, उदाहरणार्थ आमचा सर्वात नैसर्गिक नमुना - सतत 5.5 s इनहेल, 5.5 श्वास सोडणे. हे ॲप मला शांततेत राहू देते , कंपनांद्वारे माझी लय निश्चित करणे, आणि फक्त... परिपूर्ण कार्य करते! ब्राव्हो. उपयुक्त ॲप्स कसे बनवायचे हे सर्व विकसकांसाठी धडा!" - ॲडम

उद्धरण

* [१] फ्रंट पब्लिक हेल्थ (2017) मध्ये प्रकाशित केलेला अभ्यास मंद लयबद्ध श्वासोच्छ्वास तणाव आणि सुधारित मूडला कमी रक्तदाब प्रतिसाद दर्शवितो: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449

* [२] PLOS ONE (2019) मधील अभ्यास मंद गतीने श्वासोच्छवासामुळे विश्रांती आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्य सुधारते: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0218550

* [३] अमेरिकन जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी (2002) मधील अभ्यासात असे दिसून आले आहे की धीमे, वेगवान श्वासोच्छवासामुळे उच्च रक्तदाब असलेल्या रुग्णांमध्ये रक्तदाब लक्षणीयरीत्या कमी होतो: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16129818/

* [४] फ्रंटियर्स इन सायकोलॉजीचा अभ्यास (२०१७) दर्शवितो की डायफ्रामॅटिक श्वासोच्छवास लक्ष सुधारतो, नकारात्मक प्रभाव कमी करतो आणि निरोगी प्रौढांमध्ये तणाव कमी करतो: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full

* [५] जर्नल ऑफ अल्टरनेटिव्ह अँड कॉम्प्लिमेंटरी मेडिसिन (2005) मधील अभ्यास ताण, चिंता आणि नैराश्याच्या उपचारांमध्ये सुदर्शन क्रिया, विशिष्ट योगिक श्वासोच्छवासाच्या सरावाचे फायदे दर्शवितो: https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/ acm.2005.11.189

* [६] नेचर सायंटिफिक रिपोर्ट्समधील अभ्यास (२०२३) अल्झायमर रोगाकडे नेणारे मंद गतीने श्वासोच्छवासाचे मार्ग दाखवतात: https://www.nature.com/articles/s41598-023-30167-0

अस्वीकरण

PB कोणत्याही वैद्यकीय स्थितीचे निदान, उपचार किंवा प्रतिबंध करण्यासाठी नाही. कोणत्याही नवीन श्वासोच्छवासाच्या पद्धती सुरू करण्यापूर्वी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या, विशेषत: जर तुमच्याकडे आधीपासून अस्तित्वात असलेली आरोग्य स्थिती असेल.