Paced Breathing

जेम्स नेस्टरच्या सर्वाधिक विकल्या गेलेल्या पुस्तकात वैशिष्ट्यीकृत, ब्रेथ, पेस्ड ब्रेथिंग तुम्हाला तुमच्या सरावात मार्गदर्शन करण्यासाठी व्हिज्युअल, ऑडिओ आणि हॅप्टिक संकेतांचा वापर करते. ध्यान करणे, तुमची फुफ्फुस मजबूत करणे किंवा आराम करणे असो - दररोज वेगवान श्वासोच्छ्वास वापरणाऱ्या हजारो लोकांमध्ये सामील व्हा!

वापरते

* तणाव दूर करा

* ध्यान करा - (विशेषतः कुंडलिनी, हठ, प्राणायामसाठी चांगले)

* फुफ्फुस मजबूत करा - (फुफ्फुसांची क्षमता सुधारणे आणि पुनर्प्राप्तीमध्ये मदत करणे)

* झोप येणे

वैशिष्ट्ये

* श्वास घेणे, धरून ठेवणे, श्वास सोडणे आणि धरून ठेवण्यासाठी समायोजित वेळ

* रॅम्प मोड: हळूहळू श्वासाच्या वेळा बदला

* व्हिज्युअल, ऑडिओ आणि व्हायब्रेट संकेत

* स्मरणपत्रे / सूचना

* पार्श्वभूमी प्लेबॅक

* स्ट्रीक्स, गोल आणि सत्र ट्रॅकिंग

आरोग्य लाभ

नियमित श्वासोच्छवासाच्या पद्धती आपल्या सुधारण्यात मदत करतात असे दर्शविले गेले आहे:

* हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य [१][२][३]

*विश्रांती [२]

* ताण प्रतिसाद [1][4][5]

* मूड [१]

* लक्ष [४]

* अल्झायमरचा धोका [६]

विकसकाकडून

मी मिहाई, रोमानियामध्ये जन्मलेली आणि मिशिगनमध्ये वाढलेली अभियंता आहे. माझा आदर्श दिवस इतरांना मदत करण्यासाठी ॲप्सवर काम करत आहे, जसे की वेगवान श्वास घेणे. एखाद्या दिवशी मला आशा आहे की मी अशा ॲप्सवर पूर्ण वेळ काम करू शकेन! वापरकर्त्यांकडून ऐकणे हा माझा दिवस बनवतो, म्हणून मला विनंत्या, बग, तुम्हाला आवडत असलेल्या गोष्टी किंवा फक्त तुमची कथा यासह ईमेल करा: mihai@pacedbreathing.app!

वापरकर्ता फीडबॅक

*"तेथे सर्वोत्कृष्ट श्वासोच्छ्वास ॲप (मी 12 ॲप वापरून पाहिले आहेत, माझ्यासाठी हे एकमेव ॲप आहे) मी ते वापरत असलेल्या 7 वर्षांपासून 100 हून अधिक लोकांना याची शिफारस केली आहे. मी आठवड्यातून किमान 5 वेळा ते वापरतो. मला त्वरित शांतता मिळते" - आर. हॉल

* "हे ॲप आवडते. खूप सोपे आणि वापरण्यास सोपे. तुमची इच्छा असल्यास तुम्ही श्वास घेणे, श्वास सोडणे आणि प्रत्येक नंतर थांबण्यासाठी वेळ सेट करू शकता. तुम्ही ते पाहू शकता किंवा ऐकू शकता...धन्यवाद! जाहिराती अनाहूत नाहीत. ॲप सक्रिय असताना जाहिराती बंद होतात" — डेनिस

* "हे एक आश्चर्यकारकपणे सोपे ॲप आहे. डीफॉल्ट ध्वनी टोन माझ्यासाठी अगदी योग्य आहे आणि मला हे आवडते की मला व्हॉल्यूम सेट करायला मिळतो आणि फोन रिंग किंवा इतर ॲप्सचा आवाज भिन्न असला किंवा नसला तरीही तो तिथेच राहतो" — एलेनॉर

*"मी असे कधीच पुनरावलोकनात लिहिलेले नाही पण... हे ॲप ज्याने लिहिले आहे ते मला आवडते :-) 0.2 सेकंदात बिंदू गाठतो. त्रासदायक स्प्लॅश स्क्रीन्स नाहीत. पैसे उकळण्याचा कोणताही प्रयत्न नाही... अति विश्वासार्ह, साधे आणि 100% प्रभावी. मी असे काहीतरी शोधत होतो ज्यामुळे मला सामान्य ध्यानादरम्यान थोडा ब्रेक घेता येईल, काही नियंत्रित श्वासोच्छ्वास, उदाहरणार्थ 5 नैसर्गिक श्वासोच्छ्वासासाठी. 5.5 श्वास सोडणे हे ॲप मला शांततेत राहण्याची परवानगी देते, आणि फक्त... उपयुक्त ॲप्स कसे बनवायचे हे सर्व विकासकांसाठी एक धडा आहे!" - ॲडम

उद्धरण

* [१] फ्रंट पब्लिक हेल्थ (२०१७) मध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासात मंद लयबद्ध श्वासोच्छ्वास कमी झाल्यामुळे ताणतणाव आणि सुधारलेल्या मूडला रक्तदाब कमी झाल्याचे दिसून आले आहे: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449

* [२] PLOS ONE (2019) मधील अभ्यास मंद गतीने श्वासोच्छवासामुळे विश्रांती आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्य सुधारते: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0218550

* [३] अमेरिकन जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी (2002) मधील अभ्यासात असे दिसून आले आहे की धीमे, वेगवान श्वासोच्छवासामुळे उच्च रक्तदाब असलेल्या रुग्णांमध्ये रक्तदाब लक्षणीयरीत्या कमी होतो: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16129818/

* [४] फ्रंटियर्स इन सायकोलॉजीचा अभ्यास (२०१७) दर्शवितो की डायफ्रामॅटिक श्वासोच्छवास लक्ष सुधारतो, नकारात्मक प्रभाव कमी करतो आणि निरोगी प्रौढांमध्ये तणाव कमी करतो: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full

* [५] जर्नल ऑफ अल्टरनेटिव्ह अँड कॉम्प्लिमेंटरी मेडिसिन (2005) मधील अभ्यास ताण, चिंता आणि नैराश्याच्या उपचारांमध्ये सुदर्शन क्रिया, विशिष्ट योगिक श्वासोच्छ्वास सरावाचे फायदे दर्शवितो: https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2005.189.

* [६] नेचर सायंटिफिक रिपोर्ट्समधील अभ्यास (२०२३) अल्झायमर रोगाकडे नेणारे मंद गतीने श्वासोच्छवासाचे मार्ग दाखवतात: https://www.nature.com/articles/s41598-023-30167-0

अस्वीकरण

कोणत्याही वैद्यकीय स्थितीचे निदान, उपचार किंवा प्रतिबंध करण्यासाठी ॲपचा हेतू नाही. कोणत्याही नवीन श्वासोच्छवासाच्या पद्धती सुरू करण्यापूर्वी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या, विशेषत: जर तुमच्याकडे आधीपासून अस्तित्वात असलेल्या आरोग्यविषयक परिस्थिती असतील तर